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अमेरिकी🐟 मछलीमुख्य पकवान🍃 सेहतमंद

न्यू इंग्लैंड बेक्ड कॉड

मुलायम सफ़ेद मछली के फ़िलेट, मक्खन वाले क्रैकर, नींबू और अजमोद की सुनहरी कुरकुरी परत के नीचे बेक किए हुए — एक झटपट, हल्का रात का खाना।

कुल समय35 मिनट
तैयारी15 मिनट
पकाना20 मिनट
कठिनाईआसान
कैलोरी प्रति सर्विंग~370
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इस व्यंजन के बारे में

कॉड मछली सदियों तक अमेरिका के उत्तर-पूर्वी तटीय इलाक़े न्यू इंग्लैंड की अर्थव्यवस्था की रीढ़ रही है। मक्खन वाले क्रैकर के चूरे के नीचे बेक की गई कॉड एक सादा घरेलू पकवान है जो आज भी वहाँ के सीफ़ूड रेस्तराँओं में परोसा जाता है।

1तैयारी

  1. ओवन को 200°C पर गरम करें।
  2. मछली को सुखाकर पोंछ लें और नमक-मिर्च लगाएँ।
  3. क्रैकर को थैली में रखकर बेलन से मोटे चूरे में कुचल लें।
  4. क्रैकर का चूरा पिघले मक्खन, लहसुन और अजमोद के साथ मिलाएँ।

2पकाना

  1. मछली को हल्का मक्खन लगी बेकिंग डिश में रखें और ऊपर से नींबू का रस डालें।
  2. हर टुकड़े पर चूरे का मिश्रण फैलाएँ, हल्के से दबाएँ, फिर ऊपर से पैप्रिका छिड़कें।
  3. तब तक बेक करें जब तक मछली अपारदर्शी सफ़ेद न हो जाए और काँटे से आसानी से परतों में न खुले, और ऊपरी परत सुनहरी और कुरकुरी हो जाए।
    ♨️ ओवन 200°C

3परोसना

  1. हर टुकड़े को चौड़े चमचे से प्लेट पर उठाएँ ताकि वह साबुत रहे।
  2. नींबू की फाँकों के साथ कोलस्लॉ या उबले आलू के साथ परोसें।

💡 सुझाव और आम ग़लतियाँ

  • आम ग़लती: मछली को इतना रखना कि सूख जाए। जैसे ही सबसे मोटे हिस्से में काँटे से दबाने पर वह परतों में खुलने लगे, उसे निकाल लें।
  • एक जैसी मोटाई के टुकड़े चुनें ताकि वे साथ पकें; पतले फ़िलेट को सिर्फ़ 10–12 मिनट चाहिए।
  • अगर ऊपरी परत के भूरा होने से पहले मछली पक जाए, तो ओवन की ग्रिल एक-दो मिनट चालू करें, और ध्यान से देखते रहें।

🔁 विकल्प

  • क्रैकर की जगह सूखा ब्रेड चूरा एक अतिरिक्त चम्मच मक्खन के साथ इस्तेमाल हो सकता है।
  • कोई भी मोटी सफ़ेद मछली जैसे हामूर या स्नैपर अच्छी रहती है।

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